इस डाइट चार्ट को फॉलो करो और पायो शानदार बॉडी _weight gain diet chart in hindi

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weight gain diet chart in hindi
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weight gain diet chart in hindi आज का डाइट प्लान उन लोगो के लिए है जो अपना वजन बढ़ाना चाहते है . लेकिन वजन बढ़ाना और वजन सही तरीके से बढ़ना ये दो अलग बाते है , अगर आपको लगता है की वजन बढ़ने के लिए आपको सारा दिन कुछ भी खाते रहना है ,या आप कितना भी मीठा खा सकते है तोह ये वजन बढ़ने का सही तारिक नही है , और आप इस तरह की गलत काम करते है तोह इससे मोटा पे का सीकर होसकते है, और धीरे धीरे मोटा पे से होने वाली कई बिमारियों का भी जैसे की सुगर(DIBETIES)

weight gain diet chart in hindi_ वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट ,वेट गेन और वेट लूस करने में सारा खेल कैलोरी का है ,दोस्तों अगर आपको वेट गेन करना है तोह आपको कैलोरी surplus मे खाना होगा मतलब की अपने डेली कैलोरी से जादा खाना होता है ,और अगर किसी वयकति को अपना वेट घटना है तोह उसको डेली कैलोरी से कम खाना होगा मतलब की कैलोरी deficet में खाना होगा

आखिर कार कैलोरी इतना जादा जरुरी क्यू है वेट गेन करने के लिए,चलिए कैलोरी के बारे में विस्तार से जानते है|

weight gain diet chart in hindi

कैलोरी क्या है !

पहले तोह दोस्तों मै ये बता देना चाहता हु की कैलोरी कोई बेकार चीज़ नही है ,कोई डरने वाली बात नही है इस सबद को सुन के क्यू की कैलोरी सारे लोग लेते है ,और ये सब के लिए जरुरी है |

कैलोरी का मतलब होता है ENERGY (ताकत), और energy सबको चहिये होता है ,हर एक वयकति को जीने के लिए energy की अवासकता होती है ,हम जो कुछ भी करते है अपनी DAILY life में जैसे की OFFICE जाना,GYM जाना ,RUNNING करना,उठना ,बैठना इन सब कामो को करने के लिए हमारे बॉडी को energy की जरुरत होती है |

अब इस energy को नापने का भी कोई जरिया होना चाहिए ,जैसे हर चीज़ messure होजाती है आजके जमाने में, इसलिए energy जो हमारी सरीर को जरुरत होती है ,उसको messure करने के लिए एक unit ( इकाई) बनाईगायी जिसका नाम है calori(कैलोरी),तोह इससे हम नाप सकते है की किसको कितनी कैलोरी की जरुरत होती है|

कैलोरी कहा से मिलती है ?

दोस्तों कैलोरी हमे अपने रोजमर्रा के खाने से आराम से मिलजाती है ,

जैसे:-

  • दाल
  • चावल
  • रोटी
  • सब्जिय
  • हरी सबजिया
  • दूध
  • दही
  • चिकन
  • अंडा
  • फिश
  • घी

इत्यादि.

हर खाने के अन्दर अलग अलग मात्र मे कैलोरी पाई जाती है ,जैसे की रोटी मे चावल से कम कैलोरी पाई जाती है |

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How To Calculate Daily Calories In Hindi

दोस्तों आप इस लिंक पर क्लिक करके अपने Height,Weight और Daily Activity के हिसाब से अपने डेली calories आराम से निकाल सकते है https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

दोस्तों ये जानना बहुत जरुरी है की आपको डेली कितनी कैलोरी की जरुरत है क्यू की सारा खेल कैलोरी का ही है ,अगर आप अपने प्रतिदिन के कैलोरी से कमखाते हो तोह आपका वेट कम होजायेगा ,और अगर आप अपनी प्रतिदिन के calories से जादा खाते हो तोह आपका वेट गेन होजायेगा ,और यदि आप आप अपने डेली कैलोरी के हिसाब से खाते हो तोह ना आपका वेट घटे गा और बढे गा .

दोस्तों मान लीजिये आप ने अपना डेली कैलोरी निकाल लिया और मान लीजिये आपका डेली कैलोरी निकल के आता है 2500 ये वह कैलोरी है जिसमे तोह न आपका वेट बढे गा और ना ही घटे गा आप 2500 कैलोरी खाके अपना वेट maintain करसकते हो |

तोह अगर आपको अब वेट गेन करना है तोह आप अपनी डेली के कैलोरी जो है 2500 उसमे और 500 कैलोरी Add करदेना है मतलब अब आपको टोटल 3000 कैलोरी लेनी है प्रतिदिन वेट गेन करने के लिए|

अब आपको ये ध्यान देना है की आप अपनी पुरे दिन की कैलोरी को कैसे पूरा करना है |

आपको दिन में 6 MEAL लेनी है |

आपको सबसे जादा कैलोरी protein से लेनी है 50%

आपको अपने पुरे दिन की 30% कैलोरी carbohydrates से लेनी है |

20% कैलोरी fat से लेनी है |

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Full Day Indian Weight Gain Diet Chart In Hindi :

Early Morning(5:30 AM)

दिन की सुरवात हम करेंगे गुण गुने पानी के साथ,आपको 1 ग्लास हल्का गरम पानी को एक जगह बैठ के आराम से पीना है ,सुभ खली पेट गरम पानी पिने से हमारेबॉडी से टॉक्सिक बक्टेरिया बाहर निकल जाते है ,हमारे बॉडी के मसल्स रिलैक्स होजाते है, और हमारे बॉडी में ब्लड सरकुलेसन भी और बेहतर होजाता है |

(6:30 AM)

पानी पिने के आधे घंटे के बाद आप 6-7 भींगे हुए बादाम और अखरोट लेले, बादाम और अखरोट को भीगो के खने से उसके फायेदे और जादा बढ जाते है ,और ये पचाने मे भी आसन होजाते है |

Workout(7:00AM to 8 :00 AM)

आप 1 घंटा एक्सरसाइज को जरुर दीजिये ,एक्सरसाइज जितना वेट लोस के लिए जरुरी है उतना ही वेट गेन के लिए भी जरुरी होता है | और कोई भी डाइट तभी काम करेगी जब आप उसके साथ सही वर्कआउट भी करेंगे ,इसलिए आप वर्कआउट के लिए 1 घंट जरुरु निकाले और होसके तोह सुभ के टाइम ही वर्कआउट करे

दोस्तों वर्कआउट में आप GYM जाकरवेट ट्रेनिंग कसकते है ,या फिर योग ,और जॉगिंग भी करसकते है

post workout Meal(8:30AM)

वर्कआउट से आते ही एक अछा नुट्रीसीअस meal ले ,इस meal में आप banana shake लेसकते है ,और इस shake को भी healthy तरीके से बनाना है ,इसमें चीनी ना डाले ,इसे बनाने के लिए आप 1 ग्लास दूध में 2 केले डाल दे , और जो भी नट्स आप डालना चाहे वो आप डाल सकते है जैसे की काजू,बादाम,किसमिस इत्यादी| अगर आप कुछ मीठा डालना चाहे तोह इसमें हनी डालसकते है ,और इस तरह से टेस्टी और एक healthy और टेस्टी shake बना सकते है

1.Breakfast(10:00AM)

इस shake को 1 से डेर घंटे के बाद ब्रेकफास्ट करले दोस्तों आपको अपना ब्रेकफास्ट कभी भी मिस नही करना चाहिए चाहे आप कितना भी बिजी क्यू न हो ,अपना ब्रेकफस्ट कभी भी ,मिस न करे,एक -HEALTHY BREAKFAST करने से आपकी energy पुरे दिन बनी रहेती है और आप जादा एक्टिव महसूस करते हो

4 पुरे अंडे की omelete

1 cup oats दूध के साथ .

For veg

paneer भुर्जी 100 ग्राम रोटी के साथ|

2.Mid Morning Meal(12:00PM)

ब्रेकफास्ट के 2 घंटे बाद आप फल लेसकते है ,जो भी आपके सेहर में मौसम के फल हो वो आप लेसकते है |

जैसे:- एप्पल,नासपाती,तरबूज,अमरुद,अंगूर,पपीता,इत्यादी

अगर आपको जादा भूक लगती है तोह आप फल के साथ भुने हुए चने या बादाम लेसकते है

3.Lunch(2:00PM)

फल खाने के 2 घंटे के बाद आपको lunch करना है .

1OO GM चिकन (chicken Curry)

2 रोटी

1 छोटी प्लेट चावल (rice)

1 प्लेट vegetabel सलाद

1 छोटी कटोरी दही(curd)

4.Evening snack(5:00PM)

1cup चाय.

1 प्लेट पास्ता(pasta)

5.Dinner(8:00PM)

100GM (chicken,)या 5 (अंडे की सफेदी),या 100 gm( सोयबीन),या( 100 GM Paneer)

For Veg :-100 gm( सोयबीन),या 100 GM (Paneer)

1 प्लेट चावल

1 प्लेट salad

6.Before Bed Meal(10:00PM)

1 ग्लास गुण गुण दूध में 1 चमच ASWAGHNDHA POWDER मिलकर पिसकते है |

2 खजूर(Dates)

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Diet Chart For Weight Gain के लिए हम इम्पोर्टेन्ट Nutrients को जान लेते है :-

दोस्तों वेट गेन करने के लिए जो nutrients सबसे जरुरी होती है वो है :-

  • Protein
  • Carbohydrate
  • Fats

चलिए जानते है इन तीनो NUTREIENTS के बारे में विस्तार मे

PROTEIN:- वेट गेन करने के लिए जो सबसे जरुरी NUTRIENTS होता है वो है protein हमारे टूटे हुए मसल्स सेल को रिपेयर करता है और हमारे बॉडी में लीन मसल्स गेन करने में मदद करता है,दोस्तों अगर आपको मसल्स गेन करना है वेट गेन करना है तोह अपने हर meal में कुछ कुछ protein के स्रोत ऐड करे,

जैसे:-

veg protein के स्रोत

  • Paneer
  • Tofu
  • Rajama
  • Soyabeen
  • Moong dal
  • Dahi
  • Chana

For Non-veg

  • chicken
  • Mutton
  • Eggs
  • fish

Carbohydrate:- दोस्तों crbohydrates एक तरह का सुगर होता है ,जो हमारे बॉडी में Glucose बनाता है ,और Glucose बनने के बाद हमारे बॉडी में Blood के द्वारा घूमत है ,

Glucose हमारे बॉडी में और ब्रेन में energy देते है ,जिससे की हम अपने पुरे दिन के काम को करसके

Carbohydrate दो तरह के होते है|

  1. सिंपल कार्बोहाइड्रेट
  2. काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट

सिंपल कार्बोहाइड्रेट:-सिंपल कार्बोहाइड्रेट हमारे बॉडी के अन्दर जल्दी ब्रेक होती है और हमारे बॉडी को जल्दी बहुत कम समाये में ही instant energy देती है

सिंपल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत – 

  • मिल्क
  • vegetables
  • केला
  • आलू
  • चावल

काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट:-काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट हमारे बॉडी के अन्दर ब्रेक होने में टाइम लगता है ,और हमारे बॉडी को energy धीरे धीरे देता है |

काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट ,सिंपल कार्बोहाइड्रेट से जादा अच होता है अगर आपको वेट गेन करना है या मसल्स बिल्ड करना है तोह आप काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जादा खाए|

काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट के स्रोत

  • रोटी
  • oats
  • शकरकंद
  • brown rice
  • बीन्स

Fats:- दोस्तों fats energy है जो हमारी बॉडी में स्टोर होती है जो भी खाना हम खाते है उससे,दोस्तों जादा fat खान बॉडी के लिए हानिकारक होसकत है और आप obesity के सिकार होसकते हो |

फट्स दो तरह के होते है –

  1. सैचुरेटेड फैट्स
  2. अऩसैचुरेटेड फैट्स 

सैचुरेटेड फैट्स:-सैचुरेटेड फैट्स हमारे बॉडी के लिए बहुत हानिकारक होता है ,इसको लेने से हमारे बॉडी में Cholesterol लेवल बढ जाता है जिससे की आपको हार्ट अटैक जैसे बिमारिय होने की संभावना बढ जाती है

अऩसैचुरेटेड फैट्स:- अऩसैचुरेटेड फैट्स हमारे बॉडी के लिए बहुत अच होता है ये हमारे बॉडी में good fats लता है और bad fats को निकलता है और हमारे हार्ट और ब्रेन को भी स्वस्त रखता है |

फैट्स के स्रोत-

  • ghee
  • बादाम
  • दही
  • egg youlk
  • मटन
  • fish

दोस्तों उम्मीद करता हु आप सभी को हमारी ये लेख weight gain diet chart in hindi लाभ दायक लगी होगी ,अगर आपको हमारा ये लेक पसंद आया तोह हमे निचे एक छोटा सा comment करके जरुर बताये

जरुर पढ़े_https://hindifitnessgyan.in/biceps-ka-size-kaise-badhaye/

JAI HIND


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