Din mein kitni baar exercise karna chahiye| एक दिन में एक्सरसाइज कितनी बार करना चाहिए या जिम कितनी बार करना चाहिए ?

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Din mein kitni baar exercise karna chahiye या जिम कितनी बार करना चाहिए ?बहुत से लोग दिन में दो बार एक्सरसाइज करते है क्योंकी उन्हें ऐसा लगता है की दो बार एक्सरसाइज करने से उनकी बॉडी जादा तेज़ी से बनेगी ,और बहुत से लोग ये भी जानना चाहते है की क्या वो दिन में दो बार एक्सरसाइज करसकते है या क्या उन्हें दीन में दो बार एक्सरसाइज कर सकते है ?

तो दोस्तों आज आपको इन सारी पर्शानो का जवाब इस लेख में मिलजायेगा की आपको Din mein kitni baar exercise karna chahiye बस आपको इस लेख को ध्यान लगा के पूरा पढ़ना है जिससे की आपको सब कुछ ठीक से पता चलपाए|

जानिए एक्सरसाइज दिन में कितनी बार करना चाहिए?

दोस्तों अगर आप एक साधरण इंसान है ,और एक साधारण लाइफस्टाइल जीते है ,आप कोई बॉडी बिल्डर या एथलीट नही है तोह अपक दिन में एक ही बार एक्सरसाइज करना चाहिए वो भी बस एक से डेरे घंटा ,जो की एक साधरण इंसान के लिए काफी होती है |

तोह दोस्तों आपमें में जिनको भी एज़ा लगता है की उनको दिन में दो बार एक्सरसाइज करना चाहिए और इससे आपकी बॉडी जादा तेज़ी से बनेगी ,और आपका साइज़ जादा तेज़ी से बढेगा तो ये पकी सिर्फ ग्लत फ़हमी है क्यों की जब आप दिन इ एक बार से जादा एक्सरसाइज करते है तोह आप ओवरट्रेनिंग करते है जिससे की आपको पोसिटिव के जगह नेगटिव रिजल्ट मिलने के चांस बढ़ जाते है ,और आपकी बॉडी तेज़ी से बढ़ने के जगह आपका साइज़ वही रुकने या फिर साइज़ कम होने का खतरा बढ़जाता है |

जो लरके स्किनी होते है पतले होते है ,वो कोसिस करते है दिन में २ बार एक्सरसाइज करने की ,उनके दिमाग एक अन्दर ये होता है की अगर वो २ बार एक्सरसाइज करेंगे तोह उनकी बॉडी बहुत जादा बंजाएगी जो की बिलकुल गलत बात है |

कोनसे लोग दिन में 2 बार एक्सरसाइज करते है ?

दोस्तों अगर बात करे दिन में दो वक़्त एक्सरसाइज करने की तोह बहुत सारे ऐसे प्रोफेसेनल बॉडी बिल्डर और एथलीट होते है जैसा आप लोगो ने देखा होगा जो प्रोफेसेनल बॉडी बिल्डर होते है जिन लोग काम बस बॉडी बनान होता है और बस बॉडीबिल्डिंग कॉमपिटीशन खेलना होता है ,तोह वो लोग दिन में 2 बार एक्सरसाइज करते है जिस दौरान वो कॉमपिटीशन कॉमपिटीशन की तयारी कररहे होते है ,जो प्रोफेसेनलप बॉडी बिल्डर होते है जब वही उनके बॉडी के अन्दर कटिंग लाना होता है और बॉडी से फट कम करना होता है तब वो 2 बार एक्सरसाइज करते है ,और जब उनकी ऑफसीसन होती है जिस दौरान वो कोई भी कॉमपिटीशन की तयारी नही करते है तब वो 1 बार ही वर्कआउट करते है |

जानिए दिन में दो बार एक्सरसाइज करने से क्या होता हैं ?

दोस्तों अगर सुभ हम एक्सरसाइज करके दुबारा साम को एक्सरसाइज करने की कोसिस करते है तोह इस दौरान क्या होता है की जो मसल्स रिकवरी का टाइम होता है हमारे बॉडी में वो बहुत कम होजाता है ,कम होने से क्या दिकत होता है की हमारी बॉडी सही से रिकवर नही कर पाती और मसल्स मे पेन और सरीर में सुस्ती आजाती है

दोस्तों अगर आप दिन में 2 बार एक्सरसाइज करते हाही तोह आप एक तरह से ओवरट्रेनिंग भी कररहे हो ,सुभ एक्सरसाइज करने के बाद फिर साम को उसी मसल्स को ट्रेन करते हो तोड़ते हो, दोस्तों मसल्स को रिकवर करने का वक़्त चाहिए होता है ,अगर मसल्स को रिकवरी का वक़्त मिलेगा तभी वो रिकवर हो पायेगी और तभी जो मसल्स के टिश्यू है वो बॉडी में धीरे_ धीरे इनक्रीज़ होंगे बढ़ेंगे ,तोह दोस्तों इनसब चीजों को आप लोगो को समझना की बहुत जरुरत है |

जानिए दिन में केवल एक ही बार एक्सरसाइज करने के फायेदे ?

दोस्तों दिन में केवल एक ही बार एक्सरसाइज करने के बहुत से फायेदे है :-

  • बॉडी को जादा आराम मिलेगा ,और इससे मसल्स रिकवरी भी जादा अछे से होगी बॉडी में |
  • बॉडी में थकन और सुस्ती नही लगेगा |
  • मसल्स में पेन नही होगा |
  • दुसरे काम को करने के लिए वक़्त मिलेगा |
  • बॉडी जादा तेज़ी से बनेगी |

फैट कम करने के लिए करसकते है दिन में 2 बार एक्सरसाइज !

जी हा दोस्तों अगर आप बहुत जादा मोटे हो और आपका गोअल बॉडी से फट कम करना है चर्बी कम करना है तोह आप दिन में 2 बार एक्सरसाइज सुभ और साम करसकते है इसमें आप सुभ के टाइम पर कार्डियो ट्रेनइंग करसकते हो यानि की जिम में या आपके घर के पास रनिंग या साइकिलिंग करसकते है ,और साम के टाइम पर जिम जेक वेट ट्रेनिंग कर सकते है ,इससे आपको बहुत जादा फायेदा मिलेगा बॉडी से फैट कम करने मे|

आपको दिन में कितनी बार एक्सरसाइज करना चाहिए कैसे डीसाईड करे ?

दोस्तों जादा तर लोग जो जिम जाते है या जो एक्सरसाइज करते है अपने देखा होगा की वो दिन में एक ही बार एक्सरसाइज करते है ,क्यों की ऐसा बहुत एक्सरसाइज के ऊपर स्टडीजऔर रिसर्च किये गए है जिसमे ये साबित करदिया गया है की दिन में एक ही बार एक्सरसाइज करना वो भी बस 50 से 60 मिनट बॉडी के लिए उपयोगी होता है |

दोस्तों जैसा की हमने आपको बताया की यदि आपको अपना वजन कम करना है फैट कम करना है ,तोह आप दिन में 2 बार एक्सरसाइज कर्सलते है ,एल बार सुभ कार्डियो और साम को वेटट्रेनइंग |

और यदि दोस्तों आप पतले दुबले इंसान हो और अपने अभी अभी जिम ज्वाइन किया है आप एक बिगिनर्स हो और आपका गोअल है अपने बडी में जादा से जादा मसल्स गेन करना तोह आप भूल से भी दिन में 2 बार एक्सरसाइज ना करे ऐसा करने से आपकी बॉडी की हालत और खरब होजाएगी और आप और जादा पतले होजओगे |

एक्सरसाइज करने से पहेल ये बाते जानना जरुरी है !

दोस्तों चाहे आपको गोअल कजो जो भी हो फैट कम करना या मसल्स बिल्ड करना ,आप चाहे दिन में एक बार एक्सरसाइज करे या दो बार आपको कुछ चीजों का ध्यान रखना बहुत जरुरी है जैसा की आपको अपने सरीर में सही खान पान और परयापत आराम देना बहुत जरुरी है | दोस्तों ऐसा कई रिसर्च में कहा गया है की दिन में एक बार एक्सरसाइज करने के बाद मसल्स को 24 से 48 घंटो का समय लगता है वापस दुबारा तयार होने में | दोस्तों जितना जादा जरुरी एक्सरसाइज करना है उतना ही जादा जरुरी बॉडी को आराम देना भी है ,आपको बापने बॉडी को रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे के गेहरी नींद जरुर दे |

दोस्तों अब करलेते है डाइट यानि की खान पान की बात दोस्तों चाहे आपका गोअल जो भी हो बॉडी में परयापत खान पान देना बहुत जरुरी है एक अची बॉडी बनाने के लिए |

मसल्स बिल्ड करने के लिए ये खाए .

  • मछली, चिकन,मीट,अंडे,आलू,दही ,घी ,काले चने ,बादम,दूध,चावल,रोटी,राजमा, मूंग की दाल|

फैट कम करने के लिए ये खाए

  • निम्बू पानी, अंडे की सफेदी, चिकन,फिश ,सलाद,हरीसबजिया ,दही , ब्लैककॉफ़ी, ग्रीन टी,

तोह दोस्तों ये थी हमारी आज की लेख Din mein kitni baar exercise karna chahiye दोस्तों उमीद करता हु की आपको हमार ये लेख Din mein kitni baar exercise karna chahiye लाभदायक लगी हो ,अगरआपको ये लेख पसंद आती है तोह हमे एक कमेंट करके जरुर बतये और इस लेख Din mein kitni baar exercise karna chahiye जरूत मंद लोगो के साथ शेयर करना न भूले|

Jai Hind.


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